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空腹晨练到底好不好?

作者:佚名     时间:2021-06-26     浏览:1002    


很多老人都有晨练的习惯,早上睡不着,有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个回笼觉。锻炼虽好,但是空腹晨练好吗?早上晨练,不但呼吸道易受空气污染,导致疲劳、早衰。晨练不仅要有度,还要选择适当时间,空腹肯定是不好的,那么为什么会不好呢?


首先来看外界因素:一是植物在夜间不能进行光合作用,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,早晨的树丛不但没有新鲜氧气,相反二氧化碳的浓度会比较高,人体吸入后极为不利。


二是夜间逆温层出现较多,致使清晨空气不佳。污染物滞留在地表上方难以扩散。


三是如果气较低,心脑血管患者会诱发血管痉挛,尤其要注意。


另外,如果不吃早餐直接运动,会增加心脏、肝脏的负担。因为运动的主要能源是糖,而在空腹的情况内格外缺少糖。在这种情况下,维持人体运动的能源就是依靠脂肪燃烧来产生,但腹内空空,脂肪也不容易充分燃烧。也会增加心脏的负担。因此,要锻炼最好不选择早晨,更不要空腹。跑步前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物,或者跑步前喝一杯水。


专家建议先吃到半饱的感觉再去锻炼,晨练半小时后再吃一些。对于中老年、上班族晨练的饮食菜单,须区分对待。中老年人运动前半小时需引用适量温开水以及点心,晨练后,回家继续补充早餐;上班族锻炼前控制在5-6成饱感,结束30分钟后补充适量早餐。


另外除了不能空腹晨练,小编也提醒大家也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练,这样污染严重的环境下锻炼会有害健康。而且还要注意天气,雾霾天也不要执着于晨练,免得以小失大,引起身体不适。

 
喜 欢

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