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挺背增强你的气质

作者:佚名     时间:2021-07-19     浏览:665    


背部运动的原则为“低负荷、高反复”,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。


而现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的,你也不妨学上几招,没事在家练练,练习时可只做一组,也可能者多做。


增加背部的弹性


动作体验:“你的脊椎有多柔软,人就有多年轻”,想想就有动力了,这个动作不怕做不到,就怕没想法。


辅助:背部向后弯曲,脚后跟顶在地上或墙上,逐渐伸直双腿。


标准:仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。


治疗轻微的脊椎盘错位!


动作体验:看着轻松,要想达到标准姿态绝对有点难度。


可左右手分别拉住绳子或毛巾,如果没有困难可以将双手在背后直接相握。

 
喜 欢

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上一个:塑造修长挺拔的美背
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